Режим дня школьника

Предупредить утомление, укрепить здоровье маленького ученика поможет режим дня, строгий распорядок жизни. Для растущего, его не сформировавшегося организма он очень важен. Прежде всего, следует приучить ребенка вставать в 7 часов утра. Просыпаться вместе с папой и делать с ним утреннюю гимнастику – для ребенка радость. А со временем такие занятия войдут в привычку, станут необходимостью.


Большое значение в режиме дня школьника имеет продолжительность сна. От нее зависят и здоровье, и работоспособность, и успеваемость ученика. Ведь в это время отдыхает нервная система, весь организм, кроме того, происходит подсознательная переработка информации, полученной за день. Дети 6–8 лет должны спать не менее 11 часов в сутки (желательно еще и час – днем), 9–10-летние–10, 11–13-летние – 9, 14–16-летние – 8,5 часа. Для восстановления работоспособности и работы головного мозга необходимо много кислорода, поэтому помещение, в котором спят дети, должно быть хорошо проветрено. Во время их сна в комнате должно быть темно и тихо. Помните, что свет и звук раздражают нервную систему ребенка даже во сне, нарушают сон, делают его менее глубоким и полноценным.

Важным элементом режима дня школьника является активный отдых на воздухе. Это способствует тренировке сердечной мышцы, легких, усилению кровообращения.

Минимальное время для прогулок: для детей 10 лет 4 часа в день, для 11–13-летних – 3, для 14 –16 летних – минимум 2,5 часа. Активный отдых на воздухе обязателен как на переменах, так и после школы – до приготовления домашних заданий. При занятиях во вторую смену кратковременная прогулка необходима и до школы

Большую роль в укреплении здоровья играет правильное питание. Есть школьник должен 4 раза в день. Важно чтобы второй завтрак и полдник были горячими. Ужинать ребенок должен за полтора часа до сна. Завтрак и ужин могут составлять по 25% суточного рациона, а обед–40%.

Важно, чтобы! приемы пищи происходили всегда в одно и то же время, а сама еда была достаточно калорийной. Четырехкратный прием пищи должен занимать примерно 2 часа в день (вместе с мытьем рук перед едой и уборкой посуды).

Если из суток вычесть время, которое школьнику надо затратить для удовлетворения физиологических потребностей (сон, прием пищи и активный отдых на воздухе), то останется совсем немного времени для учебы и работы, чтения художественной литературы, музыки и развлечений. Поэтому режим дня ученика должен быть очень четким. Выходные и праздничные дни следует максимально использовать для прогулок.

Особый регламент следует установись для просмотра телепередач. При их восприятии и усвоении происходит значительное напряжение ряда физиологических систем организма, в первую очередь центральной нервной системы, зрительного и слухового анализаторов. Кроме того, при долгом сидении перед телевизором переутомляются и расслабляются мышцы спины; корпус сгибается, нарушается осанка. Наконец, время, затраченное на просмотр длительных передач, сокращает продолжительность сна и прогулок, что способствует умственному переутомлению и гиподинамии, ведущим к различным функциональным расстройствам.

Поэтому малышам можно позволять смотреть передачи не чаще двух-трех раз в неделю (кроме ежедневной сказки перед сном), а старшим – доступные им фильмы или тематические телепередачи. В праздничные дни это время можно продлить, но ненадолго.

bunner03

Дом и уют

Боремся с неприятными запахами

Запах – проблема иногда непреодолимая: к примеру, от яркого света мы можем зажмуриться, от громкой музыки – заткнуть уши, но если запах нехорош – перестать дышать просто ...

Уборка без проблем

С какой целью вы затеваете обычную или генеральную уборку?Правильно, сделать все с наименьшими потерями сил, времени и средств, при этом, не испортив ничего. Следуйте ниж...

Лапшевник

Такой незатейливый рецепт, который полностью выручает и завтрак, и если нужно ужин, получается отменным. Лапшевник чаще всего готовят с творогом, но особо хорошие хозяйки...

Суп Мерсо

«Мерсо» можно заменить любым другим белым Бургундским вином. На 4—8 порций: Вина «Мерсо» - 2 бутылкиводы - 3/4 литракоренья сельдерея, нарезанных на кусочки -1 шт.морко...

Верните украшениям былой блеск

Пятна на золотом украшении могут обусловить не только ртуть и соли, содержащиеся в отдельных косметических средствах, но и от йода. Удалять их следует, опустив золото в р...

Пирог из лазаний с начинкой из рыбы и соусом из раков

В этом блюде соединены рецепты двух старинных итальянских блюд, относящихся к XVI веку: постных макаронных изделий и пирога с раками. ...

Вареники с начинкой из капусты и грибов

Пельменеобразное блюдо кухни Турции настолько подошло по душе украинцам, что из "басурманских" дюш-вара понемногу превратилось в вараники, а уже потом в гордость украинск...

Запеканка из баклажанов с макаронными изделиями

Блюда из баклажанов все чаще появляются на столе в качестве закусок. И на самом деле, собственно в этом виде баклажаны проявляют себя с наиболее лучшей стороны в кулинарн...

Морской язык в красном вине

Ингредиенты: На 8 порций морского языка (филе, вымоченного в воде со льдом) - 500 граммовкости, головы, рыбного гарниравина красного - 1 бутылкасладкого укропа - 1-2 ве...

Уход за мебелью

Мебель в доме нуждается в уходе и заботе, чтобы вид изделия не вызывали у вас негативных эмоций. Для того, чтобы не стесняться своих пятен на мебели и не накрывать хороши...

Досуг

Гороскоп совместимости. Предрассудки или правда?

Гороскоп совместимости. Предрассудки или правда?

Сколько бы ни спорили между собой астрологи и ученые, гороскоп совместимости очень часто оказывается точным, соответствует реальности. При помощи такого...

«Темная сторона» знаков зодиака

«Темная сторона» знаков зодиака

Как известно, не бывает людей без недостатков. Астрологи давно подметили связь негативных черт человека и его знаком зодиака. Ниже приводится...

Что подарить? Гороскоп подарков

Что подарить? Гороскоп подарков

ОВНАМ понравится различная техника и оборудование — от отверток до хлебопечки. Женщинам-Овнам понравятся духи с запахами цитрусовых и горьких трав.

Как охмурить шефа. Звезды подсказывают

Как охмурить шефа. Звезды подсказывают

Эти советы будут полезны тем, кто распускает свои любовные сети у себя на работе, и решил изучить начальника.

Отношения

Семейные обязанности

Семейные обязанности

Чем больше человек осознает свой долг по отношению к семье, тем больше он способствует ее стабилизации. А это – одна...

Основные причины неудовлетворенности браком

Основные причины неудовлетворенности браком

Сейчас, когда роли в семье не разделяются четко на мужские и женские, нивелируются и многие традиционные различия в поведении, облике,...

Что такое психологическая совместимость

Что такое психологическая совместимость

Эмоциональные связи, лежащие в основе современной семьи, нельзя трактовать слишком узко, то есть сводить только к таким понятиям, как «любовь»,...